Побудьте в тишине

Вернувшись домой с работы домой, постарайтесь какие-то время побыть в полной тишине. Попросите домашних не шуметь и по возможности уйдите в другую комнату. Для большего эффекта закройте глаза или погасите свет. Если вы работаете дома, то вам тоже не помешает минута тишины. Лучше всего придумать конкретный ритуал, который будет помогать переключаться в конце дня.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Isabella and Zsa Fischer/Usplash

Откажитесь от гаджетов

За качество сна отвечает гормон мелатонин — чем его больше, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек и достигает пика концентрации к полуночи. Главное условие для нормальной выработки мелатонина — отсутствие света. Поэтому за два часа до сна рекомендуется отказаться от смартфона, планшета и даже телевизора. И дело не только в излучении: бесконечный скроллинг ленты явно не способствует расслаблению (особенно учитывая негативный новостной фон).

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Catherine Heath/Unsplash

Сходите на прогулку

Необязательно идти в парк и часами бродить по тропинками вокруг деревьев. Даже небольшая вечерняя прогулка по району поможет успокоить нервы, снять стресс и настроиться на сон.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Dmitry Schemelev/Unsplash

Примите ванну

После прогулки примите расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами. Только следите, чтобы вода не была слишком горячей — высокие температуры могут спровоцировать головную боль и вызвать ощущение общего недомогания.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Brooke Lark/Unsplash
Соль для ванн расслабляющая Frosted Cedar, Natura Siberica
1 из 5
Соль для ванн расслабляющая Frosted Cedar, Natura Siberica
Узнать цену

В основе композиции масло белого сибирского кедра и дикорастущие травы

Эфирное масло против бессонницы и депрессии
2 из 5
Эфирное масло против бессонницы и депрессии
Узнать цену

Соль для ванн Гималайская, Lave, 350 г
3 из 5
Соль для ванн Гималайская, Lave, 350 г
Узнать цену

Способ применения: добавьте 100-150 г соли в ванну с теплой водой (37-38°С). Принимайте ванну в течение 15-20 минут, после ополосните кожу теплой водой

Пена для ванны «Возрождающая», Planeta Organica
4 из 5
Пена для ванны «Возрождающая», Planeta Organica
Узнать цену

С 7-ю натуральными афродизиаками, 410 г

Эфирное масло «Мята луговая», Botavikos
5 из 5
Эфирное масло «Мята луговая», Botavikos
Узнать цену


Ужинайте правильно

Последний прием пищи в идеале должен быть за два-три часа до сна. Так все съеденное успеет перевариться, и вас не будет мучить чувство тяжести всю ночь. Кроме того, в вечернем меню не должно быть сладкого, жирного и острого. Сахар действует как энергетик, а острые блюда могут стать причиной ночных кошмаров. Лучше всего для ужина подойдет белое мясо или нежирная рыба с гарниром из овощей.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
shche_ team/Unsplash

Проветрите спальню

Регулярное проветривание помогает снизить концентрацию пыли и вредных веществ в воздухе. К тому же холодной комнате сразу хочется укутаться в одеяло, и мгновенно приходит сон.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Михаил Лоскутов

Придерживайтесь режима

Режим — это полезная вещь не только для детей, но и для взрослых. Постарайтесь каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время. Со временем это войдет в привычку, и вы перестанете часами ворочаться перед сном.

Как справиться с бессонницей на фоне стресса
Фото
Jessica Delp/Unsplash